AkoVýškový tréning je v podstate pokus o dosiahnutie tréningového efektu prostredníctvom prirodzenej alebo simulovanej hladiny mora.
Ako funguje výškový tréning?
Pri tréningu v nadmorskej výške sa športovci snažia prinútiť telo prispôsobiť sa životom alebo tréningom v extrémnych situáciách (nadmorská výška). Pri tréningu v nadmorskej výške jednotlivé podnety nestačia. Až pri opakovaných stresových podnetoch sa telo začne dlhodobo adaptovať (Fuchs & Reiß, 1990). Na spustenie takýchto adaptácií sú tiež potrebné stimuly dostatočnej dĺžky a sily. Cieľom tohto postupu je dosiahnuť zvýšenie výkonu a ten potom preniesť do súťažných a bežných výškových úrovní.
Zmenené prostredie
Podnety, ktoré nútia telo adaptovať sa vo výške, sú predovšetkým zmenený parciálny kyslík a tlak vzduchu, ktorý naďalej exponenciálne klesá s rastúcou výškou (de Marees, 2003). Obsah kyslíka v tomto vzduchu zostáva vždy rovnaký na úrovni 20,93 %. Ale v dôsledku zníženého tlaku vzduchu je v jednotke objemu vzduchu menej molekúl plynu. Preto parciálny tlak kyslíka klesá úmerne k tlaku vzduchu. Napríklad v nadmorskej výške 5000 m máme iba 50% parciálny tlak kyslíka.
Úprava
Aby telo čelilo nedostatočnému zásobovaniu kyslíkom, v prípade akútneho nedostatku (hypoxie) začne zvyšovať dychový minútový objem a srdcový výdaj, aby zásobilo všetky dôležité oblasti krvou bohatou na kyslík. Pre športovca to znamená zvýšenú aktivitu dýchania, aby sa zabezpečila dostatočná saturácia kyslíkom. Okrem toho dochádza k zahusteniu krvi, aby sa premiestnilo viac erytrocytov (červených krviniek) na jeden úder srdca (de Marees, 2003).
Ale skutočným želaným efektom výškového tréningu je zvýšenie tvorby červených krviniek, aby bolo možné viazať viac kyslíka v krvi. Takto dochádza k želanému zvýšeniu produkcie erytrocytov (červených krviniek), keď zostanete vo výške niekoľko týždňov, pričom konečnú hodnotu dosiahne po 4-6 týždňoch (de Marees, 2003). Ďalším pozitívnym vedľajším efektom je, že pracujúce svaly si na zníženú potrebu kyslíka zvyknú a naučia sa s ňou zaobchádzať.
Ako vplýva výškový tréning na športovca?
Skutočný efekt výškového tréningu je taký, že náročné podmienky a tréning vo výške vedú k vyššej úrovni funkcie, ktorú sa človek snaží preniesť do bežných podmienok. Výškový tréning sa však často používa aj na aklimatizáciu, keď sa súťaž má konať vo vysokých nadmorských výškach (napr. Mexico City – 2310 m nad morom) (Fuchs, 1995). Ale mimo aklimatizácie, vytrvalostné športy na dlhé trate zahŕňajú predovšetkým výškový tréning (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Vplyvom fyziologických adaptácií organizmu je možné v týchto športoch pozorovať výrazný nárast výkonnosti, ak je výškový tréning vedený správne a profesionálne. Zlepšením svalovej práce a zvýšeným transportom kyslíka sa zlepšuje zásobovanie aeróbnou energiou a zlepšuje sa krvný obeh vo svalovom tkanive (Fuchs & Reiß, 1990). Ale pri športoch s vysokou intenzitou, ako sú bojové umenia, rôzne športové hry (hádzaná, futbal atď.) alebo časti atletiky, ako je šprint na 100 m, väčšinou nevýhody prevažujú. Zvýšené hodnoty hematokritu v krvi vedú k zvýšeniu viskozity (viskozity), čo má za následok zvýšenú srdcovú prácu a horšie zásobenie malých krvných ciev. Výškový tréning sa preto neodporúča pri cvičení s vysokou intenzitou, pokiaľ sa neaklimatizuje na súťažný šport (de Marees, 2003).
Výhody výškového tréningu:
-
+ Zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi
-
+ Zlepšite krvný obeh vo svaloch
-
+ Zlepšenie zásobovania aeróbnou energiou vo svale
-
+ vhodné pre vytrvalostných športovcov
-
+ zlepšený výkon na normálnej úrovni
Nevýhody výškového tréningu:
-
- zvýšená viskozita krvi (viskozita)
-
- To zvyšuje záťaž srdcového svalu
-
– a z toho vyplývajúci pokles srdcového výdaja (litre pumpované do tela srdcom za minútu)
-
- veľmi drahé a časovo náročné
-
– Nutný lekársky dohľad
-
– pre „neprofesionálov“ takmer nemožné.
Prečo tréningová maska Phantom neponúka výškový tréning?
Často sa kladie otázka, či má tréningová maska Phantom rovnaký účinok na tréning alebo vaše telo ako výškový tréning, alebo či simuluje „výškový tréning“. Na túto otázku však musíme odpovedať znova a znova. Ide o akýsi „mestský mýtus“.
Kontakt
Máte nejaké otázky týkajúce sa tréningovej masky Phantom ? Môžete nás kedykoľvek kontaktovať tu:
–> radi vám pomôžeme!
