Definícia
Pod afirmáciou (z latinského „afirmare“ potvrdiť, povzbudiť) treba chápať ako sebapotvrdzujúcu vetu alebo tvrdenie.
V ďalšom výklade afirmácia zodpovedá pozitívnemu presvedčeniu, ktoré si hovoríte s cieľom zmeniť zaujatosť, pocity a postoj k určitej téme.
Tu sú negatívne, brzdiace predchádzajúce presvedčenia a vzorce správania nahradené pozitívnymi presvedčeniami.
To umožňuje prekonať osobné blokády, odstrániť prerušenia a zastarané, uviaznuté a brániace myšlienkové štruktúry a vytvoriť nové pozitívne, oslobodzujúce a inšpirujúce myšlienkové vzorce.
Stavebníctvo
Afirmácie môžu byť formulované priamo alebo nepriamo, v závislosti od typu vám pomôže jedna alebo druhá metóda.
Vždy ide o krátke vety s jasným základným posolstvom.
Priame afirmácie
„Som sebavedomý"
Táto veta zodpovedá typickému priamemu tvrdeniu.
Aj keď želaný stav (tu: viac sebavedomia) možno ešte neexistuje a leží v budúcnosti, je ukotvený v prítomnosti s afirmáciou formulovanou v prítomnom čase.
Pravidelným opakovaním vety a vhodným posilňovaním (napr. zaujatím sebavedomého postoja, hlasnejším rozprávaním, cieľavedomou chôdzou, zrakovým/sluchovým sprievodom) možno postupne navodiť želaný stav.
Nepriame afirmácie
„Môžem si dovoliť postaviť sa za seba.“
Pre mnohých ľudí, keď dostanú priame afirmácie, vnútorný pochybovač rýchlo prehovorí a neguje skutočne pozitívne základné tvrdenie.
Pre týchto ľudí môže byť spočiatku užitočné najprv opísať skutočný cieľ.
Nájsť pre vás ten správny typ afirmácie je jednoduché. Jednoducho si to povedzte nahlas niekoľkokrát za sebou a venujte pozornosť tomu, či vám to pripadá konzistentné.
Ako na to: Vypracujte si vlastnú afirmáciu
Ak chcete vytvoriť afirmáciu pre seba, môžete použiť priamu formu a predpokladať, že požadovaný stav je daný v prítomnom čase.
Prípadne sa môžete zamyslieť aj nad tým, ktoré čiastkové ciele a spôsoby môžu byť pri práci na dosiahnutí hlavného cieľa podporné, a potom si ich najprv nastaviť ako afirmácie.
Tu je niekoľko fragmentov viet pre nepriame afirmácie:
-
Môžem…
-
Môžem si dovoliť...
-
...každým dňom viac a viac...
-
... vždy viac a viac...
-
Je to pre mňa dobré…
-
Užívam si to …
-
Budem každý deň...
-
Čoskoro si všimnem, že...
-
Teším sa na to …
Je tiež dôležité formulovať ciele iba ako afirmácie, ktoré sú vo vašej vlastnej sfére vplyvu.
Používanie afirmácie
Keď ste našli afirmáciu, ktorá vám vyhovuje, existuje mnoho spôsobov, ako si ju osvojiť.
z.B:
-
Povedzte si to nahlas a sebaisto
-
Pripevnite ako post-it na dobre viditeľný bod (napríklad zrkadlo v kúpeľni, obrazovka počítača, puzdro na mobilný telefón, nočný stolík atď.)
-
Nahrajte ako hlasovú poznámku a počúvajte ju znova a znova
-
Vizualizácia prostredníctvom motivujúcich obrázkov spojených s afirmáciou
-
Kreatívny dizajn afirmácie
-
Ako záložku
Atď.
Fantázii sa medze nekladú.
Nebezpečenstvo zakopnutia
Ako pri mnohých iných veciach, tajomstvom úspešného tvrdenia je vytrvalá prax a dôslednosť.
Ľudia často ukončia svoju afirmáciu príliš skoro a sú prekvapení, že to nefungovalo.
Svoju afirmáciu opakujte dlhšie, pomáha aj jej prepojenie s určitými pevnými bodmi dňa (napr. hneď po vstávaní, cestou do práce, cez obednú prestávku, po príchode domov, pred spaním) , kým nezaznamenáte zmenu. Najlepšie je zaznamenať si ich písomne a cítiť motiváciu pokračovať v cvičení.
Afirmácie v športe
Afirmácie nám môžu pomôcť aj pri dosahovaní osobných cieľov v športe.
Pre túto oblasť môžu byť afirmácie nasledovné:
-
Baví ma trénovať!
-
Mám dostatok vytrvalosti, aby som držal krok s tréningom bez zbytočných prestávok!
-
Mám silnú vôľu!
-
Zastavím sa, keď dosiahnem svoj cieľ, nie vtedy, keď mi svaly povedia, že je to namáhavé!
To isté platí aj tu:
Vyskúšajte, čo vám vyhovuje.
Cvičte vytrvalo a láskavo.
Budete prekvapení, čo sa dá dosiahnuť, ak si budete dostatočne veriť.
Ak aj vy chcete zlepšiť svoje fyzické a duševné schopnosti, aby ste svoje telo posunuli k vrcholnému športovému výkonu, mali by ste sa pozrieť na našu tréningovú masku Phantom !
Kontakt
Máte nejaké otázky týkajúce sa tréningovej masky Phantom ? Môžete nás kedykoľvek kontaktovať tu:
-
e-mailom: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> radi vám pomôžeme!
