OTS – Núdzová brzda vášho tela
Bez bolesti, bez priberania, čím ťažšie, tým lepšie je rozšírená mantra nielen medzi profesionálnymi športovcami, ale aj ambicióznymi rekreačnými športovcami, ktorí chcú hranice svojej výkonnosti posúvať vždy o niečo vyššie. Je to však vždy ten najlepší postup? Pretože akokoľvek sa toto zmýšľanie môže zdať obdivuhodné, v určitom bode vaše telo nestíha. Vtedy hrozí takzvaný syndróm pretrénovania (OTS), ako dôsledok celkovej fyzickej a psychickej únavy. Ako sa prejavuje, príčiny, spôsoby liečby a ako sa jej môžete vyhnúť, sa dozviete v tomto článku:
Príznaky
Existujú dva rôzne typy OTS. Sympatikotonický OTS sa prejavuje zvýšenou srdcovou frekvenciou, poruchami spánku, emočnou nestabilitou a rôznymi organickými ťažkosťami. Príznaky parasympatikotonického OTS sú menej nápadné, prejavujú sa predovšetkým vo svojej flegmaticko-depresívnej zložke a môžu sa časom zmeniť na sympatikotonické OTS. Oba typy sa však vyznačujú počiatočným, náhlym a nešpecifickým poklesom výkonnosti, abnormálnou únavnosťou a výrazne oneskorenou regeneráciou počas tréningového procesu.
Dôvody
Najčastejšou príčinou pretrénovania sú vysoké tréningové intenzity v rozsahu anaeróbno-mliečnej kyseliny, ktoré boli absolvované počas dlhšieho časového obdobia v rozmedzí niekoľkých mesiacov až rokov. Rovnako rýchle zvýšenie intenzity tréningu v krátkom časovom období môže vyvolať OTS. Existujú aj ďalšie stresory, ktoré súvisia najmä s vaším osobným životným prostredím, ako je napätá sociálna klíma, nedostatočný spánok, náročná, stresujúca práca alebo príliš rýchle obnovenie tréningu po infekcii.
Hormonálne možno pozorovať patologické zmeny v periférnom aj centrálnom systéme. Pri maximálnych stresových podmienkach sa uvoľňuje menej adrenokortikotropného hormónu (ACTH), kortizolu a rastového hormónu (HGH). Dochádza tiež k zníženému uvoľňovaniu adrenalínu a norepinefrínu, ako aj k zníženému nočnému vylučovaniu katecholamínov. To všetko poskytuje sebaochranný mechanizmus spätnej väzby, ktorý zabraňuje ďalšej únave súvisiacej so stresom. Telo násilne preradí nižší prevodový stupeň.
Terapia
Znie to drsne, ale je to jediná možnosť. Jedinou účinnou terapiou je odstránenie príčin. To neznamená, že si musíte dať úplnú prestávku od tréningu s OTS. V každom prípade je potrebné výrazné zníženie intenzity a rozsahu tréningu. V dlhodobých prípadoch sa však dočasnému pozastaveniu výcviku vždy nedá vyhnúť. Spočiatku by sa mali vykonávať iba regeneračné alebo krátke extenzívne jednotky v aeróbnej oblasti. Nevyhnutná môže byť aj dočasná zmena na iný šport, ktorý nie je fyzicky náročný a nesúťažný.
Po obnovení stabilnej odolnosti, čo môže v ťažkých prípadoch trvať od niekoľkých mesiacov až po viac ako rok, sú opäť možné intenzívnejšie formy tréningu a v konečnom dôsledku je možné opäť viac jednotiek aeróbnej kyseliny mliečnej.
Vyhnite sa OTS
Najmä z dôvodu extrémne zdĺhavej rehabilitácie, ako aj početných psychických sprievodných symptómov, ako sú depresia, úzkosť atď., ktoré OTS často sprevádzajú, je samozrejme prvoradé, aby sme sa do takéhoto štádia nedostali. Preto by ste si mali osvojiť zmenu mysle na „inteligentné, nie ťažké“. Inteligentným plánovaním tréningu, dostatočnou regeneráciou a správnou periodizáciou cvičenia môžete výrazne znížiť riziko pretrénovania. Poskytnutím cielenejšej stimulácie sa vaše telo pravdepodobne lepšie prispôsobí tréningu, aby ste mohli rýchlejšie napredovať. Venujte pozornosť aj iným faktorom, ako je dostatok spánku, vyvážená strava prispôsobená vašim potrebám a dostatočná rozmanitosť vášho tréningu.
Vezmite si domov správu
Tvrdšie nie je vždy lepšie a namiesto dosiahnutia želaných tréningových výsledkov môže vaše telo zatiahnuť za záchrannú brzdu. Venujte preto pozornosť bodom v tomto článku, aby ste sa vyhli pretrénovaniu. Ak spozorujete zodpovedajúce príznaky, najmä náhly, pretrvávajúci pokles výkonnosti a silnú únavu, odporúčame konzultáciu s kompetentným športovým lekárom. Nielenže dokáže jasne odlíšiť OTS od iných príčin, napríklad organických. Pomôže vám aj na ceste k rehabilitácii prostredníctvom individualizovaných, cielených opatrení, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali späť na perineum.
